خانه / تغذیه / میزان کلسیم موجود در بعضی از مواد غذایی

میزان کلسیم موجود در بعضی از مواد غذایی

میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای بانوان روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم و برای دختران نوجوان روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم است.

شیر (۲۴۰ میلی لیتر)۳۰۰ میلی گرم
ماست (۱۶۸ گرم)۲۵۰ میلی گرم
آب پرتقال غنی شده با کلسیم (۲۴۰ میلی لیتر)۳۰۰ میلی گرم
پنیر (۲۸ گرم)۱۹۵ تا ۳۳۵ میلی گرم
بستنی (نصف پیمانه یا ۱۱۳ گرم)۱۰۰ میلی گرم
شیر سویا (۲۴۰ میلی لیتر)۳۰۰ میلی گرم
لوبیا (نصف پیمانه یا ۱۱۳ گرم لوبیای پخته)۶۰ تا ۸۰ میلی گرم
سبزیجات با برگ سبز تیره (نصف پیمان یا ۱۱۳ گرم سبزی پخته)۵۰ تا ۱۳۵ میلی گرم
بادام (۲۴ عدد)۷۰ میلی گرم
پرتقال (۱ عدد متوسط)۶۰ میلی گرم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *